Witajcie ponownie. Po tygodniu(no ponad) z innym odżywianiem czuje że raczej źle się dzieje. Czuje się osłabiony, chodzę zmęczony i trochę głodny. Raczej to tak wyglądać nie powinno, a rzecz jasna jadam więcej niż rozpisałem w diecie. Jedyne co daje mi pełną satysfakcję to chyba śniadanie.
[...] minimum 6 posiłków Twoja norma na białko to 2,5 g na każdy kg masy ciała Powiedzmy ze osoba wazy 100 kg zatem potrzebuje 2,5 x 100 = 250 g czystego białka w 6 posiłkach co daje na posiłek 40 g co 3 godziny - czyli około 200 g filetów - jeśli tego nie przypilnujesz zapomnij o wzroscie wagi. Dobrym uzupelnieniem własnie tego sa gainery polecane [...]
[...] zurawia badz ugiananie w lezeniu to nie bd zle przy przysiadach tylnych prostowniki mocno pracuja, przy mc na prostych nogach tez (nie tak jak przy klasycznym, ale tez pracuja) i wtedy bd mial nogi razem z prostownikami i nie bd musial mc robic z plecami sam czesto robie mc z nogami, co daje taki plus ze lepiej wioslowanie wchodzi w dniu plecow
Zgadza się 1ml zawiera 250mg tyle ze w ampułce są 2ml co daje 500mg na 1 amp. Dziś powinienem mieć ampułkę, idę z nią do ambulatorium to mi sprawdzą co to jest. Ja płacę 29zł za amp. Narazie
[...] A jak sie jest duzym to zawsze znajdzie sie wiekszy albo co gorsza paru wiekszych a wtedy to wiadomo Ale taka motywacja mysle ze nie jest najgorsza Jak wyzej zauwazono na zbudowanie odpowiedniej sylwetki potrzeba kilku lat i mysle ze kolega w tym czasie zrozumie co daje nam ten sport i sam sie bedzie smial ze swojej poczatkowej motywacji
witamina d3 w wiekszych dawkach Dokładnie plus prop 3razy w tygodni u 50mg bez weekendów. Na marginesie , fajny lekarz specjalista , co daje witaminki na takie problemy, jedynie witamina D3 może pomóc ale sama też problemu nie rozwiąże, a specjalista jej nawet nie zapisał , a jest taki bardzo fajny preparat w kroplach. Co do innych witamin [...]
[...] tyle samo ile ulega przemianie do kreatyniny - mniej niz 3g jezeli brac pod uwage sportowcow to dzienna dawka kreatyny powinna byc dwa razy wieksza niz jej straty - co daje 5-6g/dzien! Stąd ta magiczna dawka 5g/dzien a co do pytania to mozna,o ile ktos czuje potrzebe - i widzi/czuje efekty! bezpiecznosc kretyny [...]
moze być czemu nie. i co daje mlotkowe ? zcy kulturysci np zmieniaja swoj ksztalt bicepsa ? - NIE (i nie daltego ze nie robia mlotków) mlotkowe po 1 nie jest na 2glwoy ramienia ale na ramienny. jakby wasza teoria sie sprawdzala to by chyba kazdy biceps wygladal bardizje podobnie, podobnie by bylo z innymi paritami
[...] się aby w każdym posiłku/powinno ich być w twoim przypadku jakieś pięć w ciągu dnia/, powinieneś tak je układać aby było w nich 30-40g białka, trzy razy więcej węgli co daje sumę 90-120g i 10-15g tłuszczu, prosty posiłek ułożony w ten sposób to np. 100-150g. ryżu, puszka tuńczyka w sosie własnym, do tego jakąś sałatkę z łyżką oliwki z [...]
[...] mięśniami bo to także nie ma nic do rzeczy jeżeli chodzi o rozrost. To nie są przeszkody dla tego polecam trenować całe ciało i częściej z mniejszą intensywnością co daje ponoć lepszy efekt. Nie zapomnij o odpowiednim odżywianiu. Na razie nie musisz stosować żadnych odżywek. wystarczy zdrowe odżywianie i będzie gitara. Poczytaj 10 zasad [...]
[...] chłopak porzygał po kliku seriach biegu i truchtu. Co do tematu to spalacz ci jest nie potrzebny lepiej zainwestować w odpowiednią dietę. Przy 197cm wzrostu ważysz 115kg co daje dosyć sporo %bf z którym poradzisz sobie na luzie biegając i trzymając dietę. Na początku możesz zacząć robić tak jak mówiłeś czyli 5min bieg i 5 min spacer, z tygodnia [...]
[...] tej wadze i wzroście normą powinno być ok 3500kcal np 350gr białka ~1400kcal albo więcej 250gr ww ~1000kcal albo mniej 100gr fat ~900kcal albo więcej co daje 3300kcal----------do tego lekkie aeroby i problemu niepowinno być lub np LC 300gr białka ok 100gr ww i ok 300gr fatu co by dawało 1200+400+2700=4300kcal---ja przy [...]
Niby mieli. Według was co jest lepsze?Monohydrat , czy jabłczan? Co daje więcej siły i masy?Moglibyście trochę napisać jak z przyrostami itp. . Czy mogę tu jakoś wstawić moją dietę ?(plik .pdf)
[...] podzielone na kilka posiłków żeby o każdej porze organizm miał zapewniony łatwy, stały dostęp do aminokwasów, które wykorzysta tam gdzie trzeba :D. /// I jeszcze coś : Co daje jedzenie odżywki białkowej rano, tak jak zaleca cześć osób/producentów jeżeli z diety dostarczam odp ilości składników? Picie ożywki proteinowej zaraz po przebudzeniu [...]
Krotki biceps ;(((((
